Калории — это единица энергии, которую организм получает из пищи. Она нужна для дыхания, работы сердца, движения, умственной активности и даже сна. Количество калорий, необходимых человеку, зависит от множества факторов: пола, возраста, уровня активности, состояния здоровья и целей (снижение, поддержание или набор веса). Врачи и диетологи выделяют усреднённые показатели: Но эти цифры условные. Например, офисный сотрудник, ведущий малоподвижный образ жизни, будет нуждаться в меньшем количестве энергии, чем человек, работающий физически или активно занимающийся спортом...

Сколько нужно потреблять калорий, чтобы нарастить мышцы? Суточное потребление калорий должно быть больше, чем обычно требуется организму для нормальной работы и пополнения энергетических потребностей. Чтобы всё в теле функционировало стабильно, в среднем человеку нужно 2500 калорий. Если стоит цель нарастить мышечную массу, то потребуется в таком случае на 300–500 калорий больше. Но это общие данные, расчёт в каждом случае будет индивидуальным. Именно в состоянии профицита (состояние, когда вы употребляете...