Суточная норма белка индивидуальна для каждого человека. Зависит она от четырех факторов: возраст, пол, телосложение и образ жизни. По этой причине нельзя однозначно сказать, сколько грамм белка нужно употреблять в день каждому конкретному человеку: потребность в белках у организма невысокой женщины, работающей в офисе, меньше, чем у мужчины, работа которого связана с физическим трудом. Тем не менее есть таблицы, в которых расписана суточная норма белка в день для людей среднего возраста и нормального телосложения...

Белок - это один из строительных блоков вашего организма, но сколько этих питательных кирпичиков требуется, чтобы вы не только двигались, но и были в отличной физической форме? Многие, занимаясь диетологией и фитнесом, задаются вопросом: “Сколько белка требуется ежедневно?” И это обоснованный вопрос, в конце концов, как мы можем планировать свой режим питания, не зная, сколько его нам нужно? В этой статье мы поможем вам узнать больше об этом важнейшем питательном веществе, его значении для вашего организма и о том, как оптимизировать потребление белка...

Белки - основной "строительный материал" мышц, сухожилий, хрящей и связок. Белки входят в состав костной ткани, из них формируется кожа, волосы, ногти и зубы. ⠀ И недостаток, и избыток белка вредны для организма. ⠀ Признаки дефицита белка: - хроническая усталость - морщины, ломкие волосы и ногти - потеря мышечной массы - углеводная зависимость - риск сердечно-сосудистых заболеваний ⠀ Последствия избытка белка: - нездоровое увеличение веса - болезни печени и почек - процессы брожения...