В этом посте я хочу рассказать о том, как считать калории и сколько нужно их потреблять для снижения/поддержания/набора веса. Как мы все знаем, каждый продукт имеет какую-то определенную энергетическую ценность, все привыкли ее исчислять в калориях. Хочу начать с того, что на протяжении дня человек активен и у каждого эта активность разная. Взять,например,детей, которые постоянно в движении, все время бегают, прыгают и тд, и взять взрослого мужчину за 40, который отсидел в офисе свой рабочий день, пришел домой, пропустил пару бутылочек пива и перекусил пачкой чипсов, орешками и соленой рыбкой...

Врач Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Вера Евстафьева поясняет, что количество калорий зависит от веса, возраста, роста и уровня активности женщины (базовая потребность в энергии в возрасте 18-29 лет составляет примерно 2200 ккал/сут). Для производства 1 литра грудного молока (столько молока съедает малыш за сутки) женщина тратит примерно 500 ккал, поэтому в первые шесть месяцев лактации требуется дополнительно к базовой потребности ещё 500 ккал, т. е. 2700 ккал/сут...