Универсальной цифры не существует — норма калорий зависит от веса, роста, возраста и активности. Но есть понятный способ получить свою личную цифру за несколько минут. В этой статье — готовые таблицы по весу и полу, объяснение что влияет на норму и как понять что вы в правильном диапазоне. Норма калорий в день индивидуальна. Два человека одного пола и возраста могут иметь разницу в суточном расходе на 500–800 ккал из-за разного веса, роста, состава тела и уровня активности. Поэтому цифры «1200 для женщин» и «1500 для мужчин» — это грубое усреднение, которое не работает для всех...

Нельзя сжигать жир только на одной области вашего тела, но снижение общего уровня жира в организме уменьшит ваш желудок, талию, ноги и бедра - в дополнение к спине, руках и лицу. Чтобы получить тонкий, изящный внешний вид, который вы желаете, вам нужно соединить сбалансированную диету с программой тренировки, которая способствует росту мышц. Вы не должны ожидать серьезных изменений в своем физическом состоянии за одну ночь, но придерживайтесь своей диетической программы для постепенной потери веса, которая обеспечивает длительные результаты...