Мы привыкли слышать: «Ходьба полезна для здоровья». Но на самом деле вопрос звучит острее: сколько именно шагов или минут пешей прогулки реально влияют на продолжительность жизни? Ведь ходить «чуть-чуть» и рассчитывать на чудо – не вариант. Давай разберёмся, что говорят исследования, и как выстроить режим так, чтобы не просто «сжечь калории», а действительно прожить дольше и здоровее. Фитнес-браслеты и приложения в телефоне часто ставят цель: 10 000 шагов в день. Но мало кто знает, что это число появилось случайно...

Уже больше года я практически не хожу в спортзал, зато гуляю ежедневно. Некоторые говорят, что прогулка – такая же полноценная физическая нагрузка. Безусловно, прогулки на свежем воздухе полезны, но разве можно поставить знак равенства между гулянием и, скажем, ездой на велотренажере или эробикой? «Меня часто спрашивают: почему я хожу каждый день, но при этом не худею? Ответ прост: вы тратите недостаточно калорий. Вы должны испытывать дефицит калорий или учащенное сердцебиение при сжигании жира, – говорит тренер по бегу Владимир Антманис, в начале 2000-х член сборной России по легкой атлетике...