«Хожу в зал 7 дней в неделю — значит, результат будет в 2 раза быстрее». Эта мысль была моей самой большой ошибкой в первые полгода тренировок. Я выкладывался на 100%, но прогресс стоял на месте. Тело не успевало восстанавливаться. За 3 года методом проб и ошибок я вывел свою формулу идеальной частоты тренировок. Что говорят научные данные (и мой опыт это подтвердил): · Мышцы растут не в зале, а во время отдыха. На тренировке вы создаете микротравмы мышечным волокнам, а во время восстановления организм их «чинит» с запасом...

Для того чтобы увидеть результаты от тренировок в тренажерном зале, необходимо заниматься регулярно и достаточно долго. Обычно, чтобы начать замечать изменения в своем теле, нужно заниматься от 3 до 5 раз в неделю, в зависимости от интенсивности тренировок. Время, которое нужно проводить в тренажерном зале, также зависит от индивидуальных особенностей каждого человека и его целей. Обычно, для начала достаточно заниматься от 30 до 60 минут в день. Однако,...