Ходьба — самый доступный и безопасный способ сжигать калории. Она не требует абонемента в спортзал, специального оборудования или сверхусилий. Достаточно просто выйти на улицу. Но главный вопрос: сколько именно нужно ходить пешком, чтобы вес начал уходить, а не стоял на месте? Разберёмся на основе научных данных и практики врачей. В среднем человек весом 70–80 кг тратит при ходьбе: Конечно, расход зависит от веса, скорости и рельефа. Чем выше вес и чем быстрее темп, тем больше сжигается калорий...

Что касаемо питания, тут очень важно понимать сколько вам необходимо скинуть веса. Если вам нужно уменьшить вес на 2-3 кг, слишком сильно ограничивать себя в питании не стоит, достаточно убрать из рациона сладкое и мучное на какой-либо промежуток времени (тут все индивидуально, зависит от вашего организма). ⠀ Если же вам нужно скинуть более 3кг, в данном случае необходимо перейти на питание, которое характерно для сгонки веса: увеличить количество белков и жиров, но при этом уменьшить количество углеводов...