Приветствую всех любителей фитнеса и здорового образа жизни! Я знаю, что вы все стремитесь к лучшим результатам, и для этого вам нужны правильные инструменты и информация. В этой статье, я простым языком объясню, как определить оптимальное количество подходов для набора мышечной массы. Главный фактор для роста мышц Для начала вы должны понять, чтобы начали расти мышцы, их нужно удивить. Можете попробовать танцевать с бубном и надеяться на чудо. Или довериться науке и сделать всё по уму. Согласно современным научным данным, мышцу растут в ответ на создание механического напряжения...

Сегодня поговорим о питании, питании и еще раз еде) День добрый. Внимательно читайте статью, собрал все полезное и востребованное. Независимо от того, день тренировки или восстановления, в мышцах продолжаются анаболические процессы, потому питаться нужно каждые 2,5-3 часа. Для роста мышц в первую очередь нужны углеводы – 3 г на 1 кг веса атлета, их последний приём нужно организовать не позднее 6-ти часов вечера. Белков в рационе нужно столько, чтоб на каждый килограмм веса тела приходилось 2 г белка, а последний их приём должен быть за 1,5-2 часа до сна...