Если вы хотите набрать мышечную массу, вам следует потреблять не менее 30 калорий на каждый килограмм веса тела. Другими словами, если ваш вес составляет 90 кг, вам следует стремиться к ежедневному потреблению 3000 калорий, чтобы набрать мышечную массу. Однако, при выполнении расчетов вам также следует учитывать калории, которые вы сжигаете во время тренировок. Итак, если вы сжигаете 500 калорий с помощью упражнений каждый день, вам также следует добавить 500 калорий к своему ежедневному рациону...

Введение: мышцы растут не только в зале Ты можешь проводить часы в спортзале, потеть, поднимать штангу и выжимать себя до последнего повторения, но если твой рацион не соответствует цели, мышцы не вырастут. Питание — это 50%, а то и больше, успеха при наборе массы. В этой статье простыми словами рассказываем, что нужно есть, чтобы набирать мышечную массу эффективно и без вреда для здоровья. Главный принцип: профицит калорий Чтобы мышцы росли, организму нужно больше энергии, чем он тратит. Это называется профицит калорий...