Сколько нужно принимать? Минимальная эффективная доза: 500 мг EPA+DHA в день (для общего здоровья) Оптимальная доза: 1000-2000 мг EPA+DHA в день (для кожи, волос, мозга) При воспалениях (акне, артрит): 2000-3000 мг EPA+DHA в день Соотношение EPA:DHA: Для противовоспалительного эффекта: больше EPA Для мозга и нервной системы: больше DHA Универсально: 2:1 или 3:2 (EPA:DHA) Источники омега-3 Чтобы получить 1000 мг EPA+DHA: 50-60 г жирной рыбы в день Или 2-3 порции рыбы в неделю Реальность: Большинство людей едят рыбу 1-2 раза в месяц...

Омега 3 – а что внутри? Это собирательное название скрывает за собой полиненасыщенные жирные кислоты. Поэтому, если вы увидите формулировки EPA и DHA на пищевых бадах – не пугайтесь, это и есть омега-жирные кислоты, которые играют бесценную роль для нашего организма. О них и пойдет речь в нашей статье. Полиненасыщенные кислоты практически не вырабатываются нашим организмом самостоятельно. В небольшом количестве мы можем их синтезировать за счет другой кислоты – ALA (альфа-линоленовая). Однако и она поступает к нам только с пищей...