) Цифра в 10 000 шагов — это не медицинская норма, а успешный маркетинговый ход японского производителя шагомеров 1965 года. Современной науке известны более точные ориентиры для здоровья. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует выбирать один из двух путей в неделю: • 150–300 минут умеренной активности: это быстрая ходьба, спокойная езда на велосипеде или активная уборка дома. В среднем — по 20–40 минут в день. • 75–150 минут интенсивной нагрузки: это бег, плавание на скорость, бодрый фитнес или силовые тренировки. Главный секрет: активность не обязательно должна быть непрерывной...