Большинство людей ставят будильник на нужное время, но почти никто не думает о том, когда лечь. А именно это определяет, будете ли вы бодрым или разбитым. Почему важно просыпаться в конце цикла Сон состоит из циклов по 90 минут. Каждый цикл включает фазы лёгкого сна, глубокого и быстрого (REM). Если будильник звонит в середине глубокого сна — вы чувствуете себя разбитым, даже если проспали 8 часов. Если просыпаетесь в конце цикла — чувствуете себя бодро даже после 6 часов. Сколько циклов нужно Взрослому человеку нужно 5–6 полных циклов, то есть 7,5–9 часов...

В интернете очень часто пишут: чтобы выспаться нужно спать 8, 9 а то и 10 часов. Кто-то говорит, что нужно ложиться как можно раньше, кто-то — как можно позже. В этой статье мы рассмотрели несколько вариантов и попробовали их на себе. Я провел эксперимент длительностью в три недели при высокой нагрузке: школа, доп. занятия, спортзал.  В течение первой я ложился не позже 22:00, а вставал в 5:30. В сумме получалось 7 часов 30 минут. В начале мне очень сильно не хотелось ложиться в 10, было не уснуть...