Количество белка имеет огромное значение не только для наращивания мышечной массы, но и для здоровья в целом. Узнайте, почему белок так важен и сколько граммов нужно включить в свой рацион именно вам. Белок состоит из молекул аминокислот, которые связаны друг с другом пептидной связью. В синтезе белка в организме участвуют 20 аминокислот, восемь из них (для взрослого человека) — незаменимые. Это значит, что организм не может синтезировать эти аминокислоты, они поступают только с пищей. Белки используются...

Сколько же нужно белка? 2 грамма на килограмм веса. Такой ответ чаще всего получаешь. Это значит, что человек весом 100кг, должен потреблять ежедневно 200гр белка. Учитывает ли такой расчёт состав тканей тела? Чего больше у "потребителя"- мышечной ткани или жировой? Расчет на общий вес тела, может быть приемлем, для людей не ставящих своей целью мышечный рост, рекомпозицию тела или похудение. Простое поддержание и существование в рамках малой и средней активности. Но, тогда 2 грамма получится много - достаточно свести к 0,5-0,7 гр на килограмм...