Вы наверняка слышали: «Хочешь похудеть — бегай!». Или: «Лучше плавай — для суставов полезнее!». А кто-то шепчет про эллипс, велотренажёр и загадочное новомодное HIIT. Что из этого правда? Что работает? И как понять, что вы действительно сжигаете жир, а не просто мокнете в зале от пота? Давайте разбираться. Хватит ходить кругами вокруг эллипса. Давайте по сути. Бег — классика. За 30 минут в среднем уходит более 600 ккал. Но будьте честны: если у вас вес за сотню или колени поют романсы — это не лучший друг...

Частый и важный вопрос - сколько же минимально нужно бегать километров? Но тут всё зависит от задачи, которая стоит перед вами. Если набегаете километраж с привязкой ко времени или без, то какое расстояние вы собираетесь бегать, такое и нужно бегать. Здесь без вариантов. Хотите пробегать 5 км за 30 минут - значит и нужно бегать 5 км, подводя скорость к такой, чтобы укладываться в запланированный норматив. А вот если основной задачей является жиросжигание, то бегать нужно не километры, а время. И минимальное время - 30 минут...