Бег — вид спорта, доступный каждому, начать заниматься им относительно просто в любом возрасте. При этом, это один из лучших видов спорта для улучшения здоровья, физической формы и похудения. Если вы хотите начать заниматься бегом, важно делать это постепенно, чтобы избежать травм и дать организму возможность постепенно привыкнуть к этому виду спорта. Чтобы стильно войти в мир бега, важно принять во внимание несколько аспектов. Как и сколько раз в неделю следует бегать новичку Продолжительность занятий для начинающих бегунов зависит от их индивидуальных способностей...

Если вы не готовитесь ни к какому забегу, достаточно будет 20 минут 3 раза в неделю. А когда поставили перед собой цель пробежать определённую дистанцию, выстраивайте тренировочный план с оглядкой на длину этой дистанции. Так, для 5 км достаточно будет 5-8 км в неделю, а если замахнулись на марафон – начинайте с 25 км за тот же промежуток времени. Несколько рекомендаций: ✔ Делайте тренировки разнообразными. Нет смысла бегать постоянно одну и ту же дистанцию в одном и том же темпе. ✔ Если нацелены на результат, еженедельно увеличивайте нагрузки, чтобы улучшить аэробные возможности...