? Бег — отличный инструмент для снижения веса. Но важно понимать главное: одного бега недостаточно. Результат всегда рождается в комплексе. Разбираемся по порядку 🤓 1. Бег действительно сжигает калории. Во время бега: • тратится много энергии • ускоряется обмен веществ • улучшается работа сердца и сосудов • включаются крупные группы мышц В среднем за 30 минут бега можно сжечь 300–400 ккал (зависит от веса и темпа). Но есть нюанс 👇 2. Чтобы похудеть, бегать нужно достаточно долго. Первые 30–40 минут организм в основном использует запасы углеводов (гликоген). И только после этого активнее подключается жир...

Думаю, вам не понравится то, что я скажу. Чтобы начать худеть, надо бегать не менее 40 минут. Первые 40 минут бега организм работает на углеводах (сгорает гликоген) и только потом происходит переход к этапу жиросжигания. То есть чтобы похудеть, нужно бегать 40 минут и еще столько, сколько позволит вам ваша мотивация. Скорость бега на похудение практически не влияет. Так что можно спокойно бегать трусцой. А сначала, пока вы не сможете с непривычки столько бегать – чередовать бег с быстрой ходьбой...