Количество калорий, которое человек потребляет за день, напрямую влияет на вес, самочувствие и уровень энергии. Многие сталкиваются с проблемой: кто-то не может похудеть, несмотря на тренировки, а кто-то не набирает мышечную массу, хотя занимается в зале. Всё дело в том, что без правильно рассчитанной калорийности питание не будет эффективным. Но как определить свою норму калорий, чтобы не переедать и не ограничивать себя слишком жёстко? В этой статье разберёмся, сколько калорий нужно именно вам, от чего это зависит и как настроить рацион, чтобы достигать поставленных целей без стресса...

Универсальной цифры не существует — норма калорий зависит от веса, роста, возраста и активности. Но есть понятный способ получить свою личную цифру за несколько минут. В этой статье — готовые таблицы по весу и полу, объяснение что влияет на норму и как понять что вы в правильном диапазоне. Норма калорий в день индивидуальна. Два человека одного пола и возраста могут иметь разницу в суточном расходе на 500–800 ккал из-за разного веса, роста, состава тела и уровня активности. Поэтому цифры «1200 для женщин» и «1500 для мужчин» — это грубое усреднение, которое не работает для всех...