Суточная норма килокалорий. Моё субъективное мнение. 🤔 В очередной раз услышала вопрос: "Сколько мне нужно калорий в день?" 💻 Понятие "суточная норма ккал" часто воспринимается как универсальная цифра, подходящая всем без исключения. ❗️ Но, увы, такой подход далёк от реальности. Каждый из нас уникален, и наши потребности в питательных веществах тоже уникальны. ❗️ Суточная норма — это не одна цифра для всех, если это касается каких-либо целей (набор массы тела, похудание, набор мышечной массы, коррекция питания в связи с заболеванием и т.д.) 😉 Если же вы здоровы и не ставите себе никаких целей, которые зависят от вашего питания, то вопросов о норме не должно быть много, максимум, кушать в рамках калоража и максимально расширить свой рацион. 🧐Ну и немного нудятины) ❓От чего зависит индивидуальная потребность в энергии: ❓ ✅ Возраст: «метаболизм» меняется с годами, а точнее меняется наша активность, вследствие чего мышечная масса работает менее интенсивно, соответственно, потребление энергии мышцами снижается, а кто с возрастом снижал количество и качество порции в приём пищи? То-то и оно... ✅ Пол: мужчины и женщины имеют разные потребности. ✅ Уровень физической активности: спортсмен и офисный работник сжигают разное количество калорий. ✅ Рост и вес: больше тело — больше энергозатрат. ✅ Состояние здоровья: при некоторых заболеваниях потребности могут увеличиваться или уменьшаться. ✅ Образ жизни: стресс, сон, климат — всё это влияет на наш организм. Нудятина закончилась.😁 ❓ Что делать тем, кто по состоянию здоровья вынужден следить за питанием или тем, кто поставил себе какую-то цель (например, набор мышечной массы)? ✅ 1 вариант: Заморочиться расчётом суточного калоража через онлайн калькуляторы (они чаще всего уже с учетом физической активности), а дальше ручками (или есть калькуляторы расчёта?) с учетом пищевого терматогенеза (пищеварение тоже тратит энергию, не будем об этом забывать) высчитываем общее количество ккал, так необходимых для наших нужд и распределяем это всё дело по макронутриентам, не забывая думать о микронутриентах. ✅ 2 вариант: обратиться к специалисту. Ну а здоровому активному человеку могу посоветовать 🍴 Кушать в рамках разумного с максимально расширенным рационом в пределах своего калоража (+\- 200 ккал). Так что, если Вы, здоровый человек, когда-нибудь зададитесь вопросом о своей суточной норме, лучше сделайте акцент на качестве пищи! Помните чем шире ваш рацион, тем больше здоровья! 😉Разберём нормы по белкам, жирам и углеводам?) Думаю, это будет полезней.