Одной нормы углеводов на всех нет. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) даёт ориентир 45–60% калорий, российские нормы – 56–58%. Точная потребность, по оценке EFSA, зависит от того, сколько человек ест жиров и белка. На дефиците калорий – когда Вы получаете меньше энергии, чем тратите, – нормы белка и жиров сохраняют в граммах, поэтому углеводы рассчитывают по остатку. У женщины весом 65 кг при 1507 ккал в день выходит около 114 г – 30% калорий. Я – Демид Лобанов, фитнес-тренер...

Норма калорий в день у каждого своя: она зависит от пола, возраста, веса, роста и того, сколько вы двигаетесь за сутки. Кому-то хватает 1700 ккал, кому-то нужно 2600, и обе цифры при этом могут быть абсолютно верными. Понять свои числа проще, когда еда уже посчитана: дневник питания Дельно Еда складывает калории и КБЖУ за вас, а вам остаётся сравнить факт с личным ориентиром. Суточная норма калорий состоит из двух частей. Первая: базовый обмен, или BMR. Это энергия, которую тело тратит просто на то, чтобы жить, даже если вы весь день пролежите под пледом. Сердце качает кровь, лёгкие дышат, мозг работает, температура держится: всё это требует калорий...