Белок — синоним красоты и здоровья, ведь его считают стройматериалом для мышц и костей, регулятором процесса старения, а также стабильности нервной системы. Адепты ЗОЖ употребляют белок не только с едой, но и в качестве добавок (протеиновые коктейли, батончики). Правильно ли это и сколько белка в день необходимо человеку, читайте ниже. Мода на протеин наблюдается не один год, спрос на белковую еду и добавки с протеином только увеличивается. Но сколько белка в день человеку необходимо на самом деле,...

Белок нужен каждому: и тому, кто ходит в зал три раза в неделю, и тому, кто просто работает в офисе. Другой вопрос: сколько именно и как посчитать под себя. Для здорового взрослого человека с обычной активностью примерный ориентир будет около 0,8–1 г белка на каждый килограмм массы тела в сутки. Эта цифра закреплена в рекомендациях ВОЗ; EFSA конкретизирует её до 0,83 г/кг в сутки. Его можно считать рабочим диапазоном, а не точной цифрой до грамма. Если есть лишний вес, считайте норму не по фактической массе тела, а по целевой или условно здоровой...