"Как набрать вес? Мне 15 лет, вешу 50кг при росте 170 см. За ночь я теряю 1-1,5 кг, как быть? Стоит ли делать порцию больше или повышать калорийность в рационе!?" Артем. 1. Человек всегда теряет за ночь от 1 кг и более, это нормально. Бывает и более 2х кг. Дело в том что за ночь организм теряет некоторое количество жидкости. Чем больше масса тела, тем больше и разница между массой вечером и натощак. Именно поэтому рекомендуется взвешиваться на пустой желудок. Вы анализируйте на сколько изменился ваш утренний вес, скажем за 1 неделю. Если изменений нет, тогда можно чуть увеличить калорийность за счет углеводов. 2. 50 кг в 15 лет это немного, при росте 186 см я обладал массой под 80 кг, насколько я помню. Повышение калорий можно осуществлять как за счет увеличения порций, так и за счет дополнительных приемов пиши. Практика бодибилдинга показала что 4-5 и более приемов пищи это более эффективно и полезно чем 2-3 огромных приема еды, которые будут растягивать желудок до огромных размеров.