Если ты хочешь сбросить вес безопасно и без стресса для организма, важно понимать реальные цифры. ✅ Оптимальная скорость похудения – 0,5–1 кг в неделю. Это примерно 2–4 кг в месяц. В отдельных случаях (например, при большем изначальном весе) потери могут быть чуть выше. ❗ Почему не стоит гнаться за быстрым результатом? 📌 Резкое похудение = потеря воды и мышц. Если ты теряешь больше 4–5 кг в месяц, это, скорее всего, не только жир, но и вода + мышечная масса. А мышцы — это твой метаболизм, твоя форма и энергия! 📌 Жёсткие диеты замедляют обмен веществ...