Начнём с главного! Если вы не можете довольно комфортно пробежать 2-3 км, если вы не проходите в день и 7000 шагов, то однозначно вам следует начинать не с бега, а с ходьбы. Это позволит быстрее подготовить сердечно-сосудистую систему и суставы. Иначе, вы очень скоро начнёте ощущать дискомфорт при беге. Резко повысится давление и пульс, появится одышка, заноют суставы. И ваша мотивация резко пропадёт. А ведь это вовсе не то, что вам нужно!? Поэтому, доведите число шагов за тренировку до 7000. То, что до этого пройдено за день - не в счёт...

Вопрос на самом деле не праздный. Сколько бегать? Почему кто-то по утрам бегает всего 3 км, а кто-то - все 25? Наверняка вы задавались и этим вопрос, и тем, как часто следует бегать. Если с частотой пробежек разобраться проще, то километраж у многих начинающих бегунов вызывает как минимум споры. На самом деле нет идеального варианта, так как бег - индивидуальный вид спорта. В прямом и переносном смысле. Каждый организм по-разному реагирует на объемы бега, но некоторые закономерности выявить всё-таки можно...