Начнём с главного! Если вы не можете довольно комфортно пробежать 2-3 км, если вы не проходите в день и 7000 шагов, то однозначно вам следует начинать не с бега, а с ходьбы. Это позволит быстрее подготовить сердечно-сосудистую систему и суставы. Иначе, вы очень скоро начнёте ощущать дискомфорт при беге. Резко повысится давление и пульс, появится одышка, заноют суставы. И ваша мотивация резко пропадёт. А ведь это вовсе не то, что вам нужно!? Поэтому, доведите число шагов за тренировку до 7000. То, что до этого пройдено за день - не в счёт...