Достаточно ли тренироваться 30 минут в день? О том, что регулярные занятия спортом крайне полезны, спорить не приходится. Тренировки — это путь к долголетию, хорошему самочувствию и профилактике заболеваний. Сколько же нужно тренироваться, чтобы спорт действительно был полезным, разбираемся. Сколько нужно тренироваться? Согласно руководству по физической активности для американцев, доработанному в 2018 году, умеренным тренировкам следует уделять 150 минут в неделю, интенсивным — 75. К умеренным нагрузкам можно отнести ходьбу, подъем по лестнице или в гору, йогу...

Уделяя хотя бы 30 минут в день для себя, вы можете значительно улучшить свое здоровье и общее самочувствие. Давайте рассмотрим пять простых способов, как это сделать. 1. Планируйте свое время Планирование — ключ к успеху. Выделите время в своем ежедневном расписании для «я-часа». Это может быть утро перед работой или вечер, когда все уже легли спать. Запишите это время в свой календарь, как важную встречу, и не пропускайте его! 2. Используйте таймер Если вам сложно сосредоточиться, попробуйте метод «25 минут работы — 5 минут отдыха»...