Развенчиваем миф о том, что успешные люди спят по пять часов в сутки, и объясняем, как наладить здоровый сон. Сон нужен нам, чтобы восстановить силы, работоспособность и укрепить иммунитет. Пожалуй, самая важная его функция заключается в очистке организма, и особенно мозга, от токсинов и накопившихся за день метаболических отходов. Их переизбыток ведет к опасным заболеваниям, например, к болезни Альцгеймера. А для нас, женщин, особенно важно, что во сне активнее идут процессы регенерации кожи. Различные исследования подтверждают: именно ночью клетки синтезируют коллаген...

Минздрав РФ в новых рекомендациях по здоровому образу жизни подчёркивает: оптимальный режим сна — 7–8 часов ночью, в одно и то же время. Эксперты советуют: Согласно методическим рекомендациям Минздрава: Утром естественно повышается уровень кортизола — гормона бодрствования, и плотный завтрак помогает стабилизировать уровень сахара в крови на весь день. Между приёмами пищи эксперты советуют делать паузы в 4–5 часов, чтобы пищеварительная система успевала «отдыхать». В рационе...