Порог «стартует-гипертрофия» — от 10 рабочих сетов на мышцу за неделю. Плато «дальше не ускоряется» — примерно после 20 сетов; приросты спускаются к минимальному приросту за потраченное время. Это повторяют три крупных мета-анализа, в том числе свежий 2022 г. (12–20 сетов = «золотая середина»). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35291645/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992/ Новичкам (до полугода) хватает ~10–12 сетов: организм реагирует почти на всё...

Оборудование дешевеет, софт становится умнее, а площадок — от баров до метабиров — больше, чем когда-либо. Сейчас можно собрать рабочий комплект дешевле среднего смартфона, выучить азы онлайн и уже к сентябрю крутить треки на реальном танцполе. Но сколько именно нужно денег, чтобы сет-ап не стыдно было подключить к клубной системе? Разберёмся. Ваш «руль» диджея. В 2025-м хорошие контроллеры с картой звука и цветными джогами стартуют от 25 000 ₽. Большинство новичков играют с ноутбука: бесплатный Rekordbox или Serato позволит сводить две деки и добавлять FX...