Порог «стартует-гипертрофия» — от 10 рабочих сетов на мышцу за неделю. Плато «дальше не ускоряется» — примерно после 20 сетов; приросты спускаются к минимальному приросту за потраченное время. Это повторяют три крупных мета-анализа, в том числе свежий 2022 г. (12–20 сетов = «золотая середина»). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35291645/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992/ Новичкам (до полугода) хватает ~10–12 сетов: организм реагирует почти на всё...

Главное – добиться максимальной интенсивности. От этого и зависит число подходов. Краеугольный вопрос бодибилдинга – сколько сетов делать в упражнении. В самом деле, сколько сетов нужно, чтобы начался рост мышцы: два-три или, может, пятьдесят? Сразу скажу, единого ответа нет, потому что число сетов определяется степенью вашей тренированности (3-4 сета новичка и сравнивать нельзя с 1-2 сетами профессионала), вашими целями в бодибилдинге и характером упражнения – изолирующее оно или базовое. Интересно?...