В действительности при помощи расчёта количества потребляемых и сожжённых калорий похудеть можно. Но есть несколько важных нюансов. К сожалению, точно рассчитать, сколько калорий вы получили и сколько сожгли за день - практически невозможно. Да, существуют определённые приложения для подсчёта калорий, а также онлайн-калькуляторы. В них нужно просто ввести свои параметры, и они подскажут, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно, чтобы сбросить вес. Но важно понимать, что эта рекомендация не будет подходить вам на 100%...

Главный принцип похудения — энергетический дефицит: организму необходимо расходовать больше калорий, чем он получает. Условно для сжигания 1 кг жира требуется дефицит около 7700–8000 ккал. На практике часто используют правило «500 калорий в день = ~0,5–1 кг в неделю». Это значит, что если ваша поддерживающая норма — 2000 ккал/сутки, разумно есть не более ~1500–1600 ккал и «сжигать» дополнительные калории тренировками. По рекомендациям экспертов, безопасно уменьшать суточный рацион на 20–25% по отношению к TDEE...