Рассчитывая планы своих кардиотренировок, нужно придерживаться одного простого правила: хотите похудеть — создайте небольшой дефицит калорий. Это значит, что вам придется сжигать несколько больше калорий, чем вы потребляете. Что советуют специалисты? Национальные институты здоровья в США советуют тренироваться около 30-45 минут до 5 раз в неделю. Интенсивность нагрузки не должна быть высокой, особенно если вы новичок это вида спорта. По мере роста вашей выносливости можно чередовать дни с высокой и средней интенсивностью нагрузок...

Частый и важный вопрос - сколько же минимально нужно бегать километров? Но тут всё зависит от задачи, которая стоит перед вами. Если набегаете километраж с привязкой ко времени или без, то какое расстояние вы собираетесь бегать, такое и нужно бегать. Здесь без вариантов. Хотите пробегать 5 км за 30 минут - значит и нужно бегать 5 км, подводя скорость к такой, чтобы укладываться в запланированный норматив. А вот если основной задачей является жиросжигание, то бегать нужно не километры, а время. И минимальное время - 30 минут...