Простая математика похудения Сейчас я приведу вам простой способ расчета, который поможет вам узнать как быстро вы похудеете, а также сколько дефицита вам для этого нужно. ⠀ — Для начала определите на сколько кг вы хотите похудеть. Например, текущий вес 70кг, а вы хотите весить 50кг. Следовательно нужно убрать 20кг. — Далее определим сколько процентов в неделю веса мы будем убирать. Хочу обратить внимание, что вес это не конкретно жир, а общий вес тела. Здоровое, без потери мышечной массы (минимальные...

Самый точный способ расчета КБЖУ с помощью формулы. На примере мужчины весом 80 кг и ростом 175 см который хочет снизить уровень жира и набрать мышечную массу. С примером рациона. Формула Миффлина – Сан-Жеора для мужчин: BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × высота в см)— (5 × возраст в годах) + 5 для женщин: BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) —(5 × возраст в годах) — 161 Пример: BMR = (10 × 80) + (6,25 × 175)— (5 × 20) + 5 = 1798 калорий Так же для грамотного подсчета калорий нужно учитывать дневную активность...