Мой комментарий о том, что 12-килограммовые гантели для 63-летнего мужчины — это скорее разминка, чем нагрузка, вызвал бурную дискуссию. Кто-то соглашался, кто-то говорил, что я переоцениваю возможности возраста. И это отличный повод заглянуть в доказательную базу спортивной науки, чтобы разобраться, где заканчивается безопасность и начинается самообман, а где — наоборот, мы недооцениваем себя. Научные данные последних лет однозначны: силовые тренировки после 60 лет — не просто «можно», а жизненно необходимы для борьбы с саркопенией (возрастной потерей мышечной массы)...

Баловать семью свежими витаминами ежедневно — дорогое удовольствие, особенно если покупать их на рынке или в супермаркете. Плоды из собственного сада и овощи с дачных грядок — доступный источник пользы. При наличии участка обеспечить семью самостоятельно не так сложно, если изучить нормы и урожайность культур. Годовая норма овощей для взрослого — 120-140 кг без картофеля, фруктов — не менее 80 кг. Для детей и пожилых эта цифра меньше на 15-20%. Ежедневно нужно 400-500 г овощей, в основном свежих...