Универсальной цифры не существует — норма калорий зависит от веса, роста, возраста и активности. Но есть понятный способ получить свою личную цифру за несколько минут. В этой статье — готовые таблицы по весу и полу, объяснение что влияет на норму и как понять что вы в правильном диапазоне. Норма калорий в день индивидуальна. Два человека одного пола и возраста могут иметь разницу в суточном расходе на 500–800 ккал из-за разного веса, роста, состава тела и уровня активности. Поэтому цифры «1200 для женщин» и «1500 для мужчин» — это грубое усреднение, которое не работает для всех...

Норма калорий в день у каждого своя: она зависит от пола, возраста, веса, роста и того, сколько вы двигаетесь за сутки. Кому-то хватает 1700 ккал, кому-то нужно 2600, и обе цифры при этом могут быть абсолютно верными. Понять свои числа проще, когда еда уже посчитана: дневник питания Дельно Еда складывает калории и КБЖУ за вас, а вам остаётся сравнить факт с личным ориентиром. Суточная норма калорий состоит из двух частей. Первая: базовый обмен, или BMR. Это энергия, которую тело тратит просто на то, чтобы жить, даже если вы весь день пролежите под пледом. Сердце качает кровь, лёгкие дышат, мозг работает, температура держится: всё это требует калорий...