Семечки при похудении есть можно, но их нужно взвешивать. В 100 г очищенных подсолнечных семечек – около 610 ккал, тыквенных – около 593. Порция 15 г даёт около 90 ккал, а 30 г – около 180. Семечки легко есть незаметно, поэтому порцию лучше отмерить заранее. Я – Демид Лобанов, фитнес-тренер. В базе, по которой я составляю рационы клиентам, семечки есть в 6 блюдах из 260: тыквенные – в йогуртах на завтрак и тыквенных супах, подсолнечные – в перекусе с йогуртом. На порцию приходится 8–20 г. В семечках много жира, поэтому они калорийные...