32,1K подписчиков
135 подписчиков
Подсчет калорий — это популярная тактика, проводимая в период интенсивного сброса лишних килограммов. Многие диетологи утверждают, что при правильном подсчете суточной нормы калорий человек может похудеть даже без диеты. Первоначально худеющему будет сложно ориентироваться в показателях, но со временем он без труда сможет определить, сколько килокалорий в том или ином блюде. Что такое калории Что такое калории? Этим вопросом задаются многие люди, мечтающие похудеть. Все продукты, представленные в магазинах, содержат надписи об энергетической ценности...
Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?
Золотое правило для похудения
«ТРАТИТЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ЕШЬ»
Как вычислить свою норму калорий в день?
❕❗️❕СРЭ=ИОО*КА❕❗️❕
СРЭ- суточный расход энергии
ИОО- интенсивность основного обмена
КА- коэффициент активности
Формулы:
🔸Для женщин
ИОО=655+(9,6*вес(кг))+(1,8*рост(см))-(4,7*возраст(годы))
🔸Для мужчин
ИОО=66+(13,7*вес(кг))+(5*рост(см))-(6,8*возраст(годы))
Далее свой ИОО нужно умножить на коэффициент активности
🔸1,2 - сидячий образ жизни
🔸1,375 - легкая нагрузка
🔸1,55 - умеренная физ. нагрузка
🔸1,725 - высокая активность
🔸1,9 - очень высокая активность
Мой расчёт для примера:
ИОО=655+(9,6*64)+(1,8*168)-(4,7*30)=1430,8
Моя активность высокая 5-7 тренировок в неделю
СРЭ=1430,8*1,725=2469 калорий в день
Далее мы создаём дефицит калорий, если наша задача похудеть, отнимает от СРЭ 10-15%
Если наша цель набор массы мы добавляем 10-15% ,тем самым, создаём профицит калорий
В итоге мой СРЭ для похудения составляет 2100 ккал в день
Если нужна помощь в расчетах, пишите😉