Суточная норма калорий зависит не только от пола, возраста и веса человека — но и от уровня физической нагрузки. Кроме этого, на расчет нормы калорий влияет и цель — похудение, поддержание существующего веса или набор мышц. Усредненная норма калорий в день (для людей возраста 17-60 лет, со стандартной комплекцией и со средним уровнем физической активности) составляет 2400-2800 килокалорий - для мужчин,1800-2200 килокалорий - для женщин. Снижение нормы калорий на 10-15% в день ведет к похудению, тогда как для набора мышечной массы нужно увеличить калорийность дневного рациона...

Мы не интересовались бы калориями, если бы они не влияли на наше тело. Общие рекомендации для умеренно активных людей выглядят следующим образом. Женщине в возрасте от 19 до 30 лет требуется от 2000 до 2200 калорий в день, тогда как мужчине той же категории требуется от 2600 до 2800 калорий. Женщине от 31 до 50 лет требуется 2000 калорий, а мужчине — от 2400 до 2600 калорий в день. Женщине старше 50 лет требуется 1800 калорий, а мужчине старше 50 лет — от 2200 до 2400 калорий. Почему женщинам нужно...