Я офисный работник с 20 лет. И это не помешало мне похудеть на 17 кг и держать свой вес по сей день. Главное правило - считаем калории. Занимаясь в зале мы видим сколько калорий тратим или нам подсказывает тренер. А что насчет всего дня? Нам же нужно понимать когда мы вправе позволить себе лишний кусок пиццы на день рождения коллеги. Скажу честно, в свое время я пришла к гармонии потребления/траты калорий только путем проб и ошибок. Сейчас информация доступна в интернете и проверить ее легко. Предлагаю не тратить вам время в интернете, а усвоить все из этой статьи...

Суточная норма при сидячем образе жизни (ккал) Женщины: 1800-2000, пожилые (60+) – 1600 Мужчины: 2200-2500, пожилые - 2000 Дети (до 8 лет): 1000-1200