Вы, вероятно, слышали, что для потери веса необходимо проходить не менее 10 тысяч шагов в день. Это не миф. Медицинские исследования, проведенные в Японии, действительно показали, что испытуемые начинали худеть, когда увеличивали подвижность ежедневно до 10000 шагов. В среднем человек, ведущий малоподвижный образ жизни, проходит 3-5 тысяч шагов. И нужно увеличить двигательную активность, как минимум вдвое, добавив часовую утреннюю или вечернюю прогулку, чтобы начать сбрасывать вес. Узнать, сколько проходите шагов в день, поможет шагомер или фитнес-браслет...

Начнём с того, что калории будут сжигаться, даже если вы будете просто стоять. На удержание тела в вертикальном положении также затрачивается энергия. Те, кто активно пользуются общественным транспортом, знают это на своей шкуре. Итак, просто стоя и беседуя с приятелем мы тратим 112 ккал в час. Далее, при обычной ходьбе расход калорий будет зависеть, во-первых, от скорости, во-вторых, от дорожного покрытия, в-третьих, от уклона. • Если идём по ровной сухой дороге, без уклона: не спеша — до 200 ккал, в быстром темпе — до 300 ккал...