Знание о том, какое количество калорий необходимо расходовать за сутки, является ключевым аспектом для достижения и поддержания оптимального состояния здоровья и физической формы. Калории,или килокалории (ккал), представляют собой единицы измерения энергии, которые человек получает из еды и напитков и которые расходуются телом для обеспечения жизнедеятельности всех систем организма. Знание того, сколько энергии вы должны расходовать в течение суток, поможет вам поддерживать здоровый вес, улучшать физическую форму и обеспечивать оптимальное функционирование организма...

Если вы пытаетесь похудеть, первое, что вы должны выяснить — сколько калорий вам нужно сжигать каждый день. Знание того, сколько калорий вы сжигаете каждый день, поможет вам определить, сколько калорий потреблять, чтобы создать желаемый дефицит калорий, который приведет к потере веса. Первым дело рассчитайте свой BMR — базовый уровень метаболизма. Большинство исследований показывают, что женщинам в среднем нужно полторы-две тысячи калорий, чтобы поддерживать нынешний вес, мужчинам — от двух до двух с половиной тысяч...