При поиске ответа на вопрос, сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть, следует учитывать несколько ключевых факторов. Важно помнить, что количество калорий, необходимых для похудения, зависит от многих переменных, таких как возраст, пол, уровень физической активности и метаболизма. Основной принцип похудения заключается в создании дефицита калорий, то есть в том, чтобы сжигать больше калорий, чем потреблять. Считается, что для потери веса индивидуальный дефицит калорий должен составлять примерно 500-1000 калорий в день, что приведет к потере веса примерно 0,5-1 кг в неделю...

Если вы пытаетесь похудеть, первое, что вы должны выяснить — сколько калорий вам нужно сжигать каждый день. Знание того, сколько калорий вы сжигаете каждый день, поможет вам определить, сколько калорий потреблять, чтобы создать желаемый дефицит калорий, который приведет к потере веса. Первым дело рассчитайте свой BMR — базовый уровень метаболизма. Большинство исследований показывают, что женщинам в среднем нужно полторы-две тысячи калорий, чтобы поддерживать нынешний вес, мужчинам — от двух до двух с половиной тысяч...