Базовый обмен показывает, сколько калорий организм расходует в покое для поддержания жизненно важных функций — и знание этой цифры помогает правильно планировать питание. Базовый обмен — это количество энергии, которое ваше тело тратит в состоянии покоя на поддержание дыхания, работы сердца, мозга и температуры тела. Важно понимать: это не калории на весь день, а только на жизненно важные функции без учёта физической активности. Существует несколько методов, но самые популярные — формула Миффлина...

Понимание того, сколько калорий нужно употреблять в день, — ключевой момент для поддержания здоровья, контроля веса и общего самочувствия. В этой статье мы подробно разберём, как рассчитать суточную норму калорий, какие факторы влияют на её размер и как правильно организовать питание, чтобы достичь своих целей — будь то похудение, набор мышечной массы или поддержание текущего веса. Калория — это единица измерения энергии, которую наш организм получает из пищи. Все процессы в теле — от дыхания до движения — требуют энергии...