Все знаю, что чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Дефицит калорий – это разница между калориями, которые поступили в организм из еды, и израсходованными в течение суток. Если говорить упрощенным языком, при питании с дефицитом калорий вы должны потреблять еды меньше, чем удается расходовать вашему организму в течение дня. Например, если в течение дня в организм поступило 1800 ккал, а израсходовано – 2000 ккал, то дефицит составит 200 ккал. Израсходованные калории – это не только те, которые вы сожгли во время физических нагрузок...

Как правильно считать калории для похудения 1. Нужно посчитать базовый уровень метаболизма по формуле Миффлина Сан-Жеора (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) Базовый уровень метаболизма или БУМ - это количество калорий...