Как правильно считать калории для похудения 1. Нужно посчитать базовый уровень метаболизма по формуле Миффлина Сан-Жеора (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) Базовый уровень метаболизма или БУМ - это количество калорий...

Универсальной цифры не существует — норма калорий зависит от веса, роста, возраста и активности. Но есть понятный способ получить свою личную цифру за несколько минут. В этой статье — готовые таблицы по весу и полу, объяснение что влияет на норму и как понять что вы в правильном диапазоне. Норма калорий в день индивидуальна. Два человека одного пола и возраста могут иметь разницу в суточном расходе на 500–800 ккал из-за разного веса, роста, состава тела и уровня активности. Поэтому цифры «1200 для женщин» и «1500 для мужчин» — это грубое усреднение, которое не работает для всех...