В этой статье я постараюсь ответить сразу на несколько вопросов: Хоть у меня и есть отдельные статьи, в которых я привожу примеры калорийности рациона, сам я калории никогда не считал. Более того, никто из моих подопечных их никогда не считал. И вообще, я считаю подсчет калорий для набора массы (как и на сушке) занятием, отнимающим время и энергию. В жизни и так много всего того, что нужно контролировать. И в большинстве случаев, вообще не нужно ничего считать с калькулятором. Есть подсчеты, но они больше интуитивные, и не похожи на уравнение...

Большинство фитнес-любительниц думает, что для роста ягодиц нужно их как-то тренировать, и есть белок, или, даже пить протеин. Действительно, главный стимул гипертрофии – механическое напряжение. То есть, тренировки должны быть проведены по определенным правилам: Вы должны напрягать мышцы достаточно сильно (подходы близко к отказу, или до отказа) и достаточно долго (набирать достаточное количество подходов за неделю + каждый подход должен длится от 20 до 60 секунд, примерно, а потом должен быть отдых 2-5 минут)...