Большинство фитнес-любительниц думает, что для роста ягодиц нужно их как-то тренировать, и есть белок, или, даже пить протеин. Действительно, главный стимул гипертрофии – механическое напряжение. То есть, тренировки должны быть проведены по определенным правилам: Вы должны напрягать мышцы достаточно сильно (подходы близко к отказу, или до отказа) и достаточно долго (набирать достаточное количество подходов за неделю + каждый подход должен длится от 20 до 60 секунд, примерно, а потом должен быть отдых 2-5 минут)...

Говорят, чтобы похудеть, нужно сделать дефицит на 100-200 Ккал, и дело в шляпе. Но это не так. ⠀ Вчера случайно наткнулся на аккаунт диетолога и мотиватора из Москвы (почти 1 млн подписчиков), и ее пост про калории. Девушка продемонстрировала простую математику: ⠀ 1. В одном кг жира содержится порядка 9 000 Ккал. В 1 гр жира около 9 Ккал. 2. Если Вы набрали 5 кг жира, то получается, вы переели 45 000 Ккал в + к своим калориям на движение и основной обмен. 3. Если Вы набрали 5 кг за 30 дней, то 45 000:30 будет 1500 Ккал в + ежедневно...