1. Приводим калорийность рациона к норме Если вы съедаете калорий больше нормы, то необходимо привести калорийность рациона в соответствие с энергозатратами. Напомним, что норма энергозатрат у каждого ИНДИВИДУАЛЬНА, в зависимости от веса, возраста, активности в течении дня, но в среднем она составляет около 2000 кКал. Не следует сразу значительно уменьшать калорийность рациона, потому что вам нужно сохранить метаболизм максимально высоким, чтобы вес снижался стабильно. Возможно, просто сократив калорийность до нормы энергозатрат, вы уже начнёте худеть...

Если ответить коротко, то необходимо есть меньше того количества калорий, которое нужно для поддержания веса! Как узнать это количество калорий? 🤨 Можно практикой. Посчитайте калории неделю. Если вес и замеры не изменились, то вот ваша калорийность поддержки...