На сколько калорий питаться, чтобы набрать вес? Количество калорий, необходимых для набора веса, зависит от многих факторов, таких как ваш текущий вес, рост, уровень активности и метаболизм. Обычно, чтобы набрать вес, нужно потреблять больше калорий, чем вы тратите. Здесь некоторые общие рекомендации: 1. Определите вашу базовую скорость обмена веществ (БСО): БСО - это количество калорий, которое ваш организм тратит в покое для поддержания основных жизненных функций. Вы можете использовать онлайн-калькуляторы, чтобы оценить свою БСО. 2. Добавьте 300-500 калорий в день: Чтобы набирать вес медленно, вы можете добавить к своей дневной диете от 300 до 500 калорий. Это должно помочь вам увеличить массу тела на 0,5-1 кг в неделю. 3. Увеличьте количество белка: При наборе веса необходимо увеличивать количество белка, чтобы поддерживать рост мышц. Рекомендуется употреблять 1,5-2 грамма белка на килограмм вашего веса в день. 4. Ешьте часто: Чтобы увеличить количество потребляемых калорий, вы можете увеличить количество приемов пищи до 5-6 раз в день, чтобы поддерживать обмен веществ на высоком уровне. 5. Сочетайте упражнения с питанием: Упражнения помогают увеличивать мышечную массу и ускорять метаболизм. Кроме того, сочетание здорового питания с физической активностью может ускорить процесс набора веса. Важно понимать, что каждый организм уникален, и оптимальное количество калорий для набора веса может отличаться в зависимости от индивидуальных потребностей и целей. Лучше всего обратиться к диетологу или специалисту по питанию, чтобы разработать план питания, который будет соответствовать вашим потребностям и целям.