Универсальной цифры не существует — норма калорий зависит от веса, роста, возраста и активности. Но есть понятный способ получить свою личную цифру за несколько минут. В этой статье — готовые таблицы по весу и полу, объяснение что влияет на норму и как понять что вы в правильном диапазоне. Норма калорий в день индивидуальна. Два человека одного пола и возраста могут иметь разницу в суточном расходе на 500–800 ккал из-за разного веса, роста, состава тела и уровня активности. Поэтому цифры «1200 для женщин» и «1500 для мужчин» — это грубое усреднение, которое не работает для всех...

Многие считают что похудение — это тренировки и сожжённые калории. На самом деле 70–80% суточного расхода энергии происходит без единого упражнения. В этой статье разбираем сколько калорий тратит организм в покое и на тренировках, сколько нужно сжечь чтобы уйдёл 1 кг жира, и почему одними тренировками похудеть крайне сложно. В 1 кг жировой ткани содержится около 7 700 ккал. Это значит, что для потери 1 кг жира нужно создать суммарный дефицит в 7 700 ккал — за счёт питания, активности или их комбинации...