Чтобы похудеть, нужно получать с едой меньше калорий, чем Вы тратите. Сначала по формуле Миффлина – Сан Жеора считают основной обмен – расход энергии в покое. Его умножают на коэффициент активности, который учитывает Ваши тренировки и повседневную нагрузку, и получают суточный расход. Затем вычитают дефицит – величину, на которую сокращают калорийность питания относительно расхода. Например, для женщины 30 лет ростом 165 см и весом 65 кг с 1–3 тренировками в неделю это около 1500 ккал в день при дефиците 20%...

Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть: почему 1200 — не универсальная норма «Хочешь похудеть — ешь 1200 калорий». Думаю, эту цифру видела почти каждая женщина, которая хоть раз пыталась сбросить вес...