Калории — это не враги, а энергия. Но сколько нужно именно тебе? Вот три подхода — от формул до наблюдения: 🧠 Способ 1: Формула Миффлина-Сан Жеора (наиболее точная из доступных) Для женщин: BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) − 5 × возраст − 161 Для мужчин: BMR = 10 × вес + 6.25 × рост − 5 × возраст + 5 👉 Умножаем на коэффициент активности (от 1.2 до 1.9) — получаем суточную потребность. Пример: Женщина, 30 лет, 60 кг, 165 см, умеренная активность: BMR ≈ 1345 × 1.55 = 2085 ккал...

Понимание того, сколько калорий нужно употреблять в день, — ключевой момент для поддержания здоровья, контроля веса и общего самочувствия. В этой статье мы подробно разберём, как рассчитать суточную норму калорий, какие факторы влияют на её размер и как правильно организовать питание, чтобы достичь своих целей — будь то похудение, набор мышечной массы или поддержание текущего веса. Калория — это единица измерения энергии, которую наш организм получает из пищи. Все процессы в теле — от дыхания до движения — требуют энергии...