Универсальной цифры не существует — норма калорий зависит от веса, роста, возраста и активности. Но есть понятный способ получить свою личную цифру за несколько минут. В этой статье — готовые таблицы по весу и полу, объяснение что влияет на норму и как понять что вы в правильном диапазоне. Норма калорий в день индивидуальна. Два человека одного пола и возраста могут иметь разницу в суточном расходе на 500–800 ккал из-за разного веса, роста, состава тела и уровня активности. Поэтому цифры «1200 для женщин» и «1500 для мужчин» — это грубое усреднение, которое не работает для всех...

Потребность взрослого человека в энергии варьируется в среднем от 1800 до 2600 ккал в сутки, но эти цифры – лишь отправная точка. Семейный врач Максим Сычев подчеркивает, что универсальной формулы идеального баланса белков, жиров и углеводов не существует. Все зависит от уникальных особенностей вашего организма. «Ориентировочно для женщин норма килокалорий в сутки — от 1800 до 2200, для мужчин — от 2200 до 2600», — пояснил Сычев в беседе с РИА Новости. Эти цифры не статичны и подстраиваются под пол, возраст, антропометрические данные, степень физической нагрузки и личные цели...