? 🚨 Девочки, авокадо — звезда ПП: жирный, но полезный хит для минус кг! 🥑✨ Сжигает аппетит, питает кожу, но сколько грамм в день без риска перебрать калории? Максимум деталей с наукой, порциями и лайфхаками! 😍 ​ Почему авокадо — идеал для похудения? 🧠🍃 Калорийность: 160–208 ккал/100г мякоти (85% от мононенасыщенных жиров — олеиновая кислота, как в оливковом масле). Плюсы: Снижает холестерин LDL на 10–15%, повышает "хороший" HDL. Клетчатка 6,7г/100г + вода = сытость на 3–5 часов. Калий 485мг (больше банана!) — минус отеки/давление...

Один из самых неожиданных фактов о «правильных» жирах: перебрать с ними проще, чем с пирожными. Не потому что они «вредные», а потому что очень калорийные и почти незаметные в порции. Пара щедрых «поливов» оливковым маслом — и вы уже добавили к тарелке энергии больше, чем кажется, хотя ощущение сытости может быть умеренным. Ниже — простая, понятная шпаргалка: авокадо, орехи и масла — сколько можно, как вписать в день и как не переборщить, оставаясь в «плюсе» для здоровья. Зачем вообще нужны жиры — и почему именно «правильные» Жиры — не враги...