«8 стаканов в день» — миф без научной основы. Реальная норма воды для взрослого по EFSA и Институту медицины США — 30-35 мл на кг массы тела с поправкой на климат и активность. И главное: в эту норму считается вся жидкость — чай, кофе, суп, кефир, сочные овощи и фрукты. Ниже разберу рабочую формулу, что считается, что нет, 5 мифов и кейс из практики. Коротко: — Базовая норма: 30-35 мл на кг массы тела в сутки + 500-1000 мл при жаре и физнагрузке — В норму считается ВСЯ жидкость: вода, чай, кофе,...

Специалисты отмечают: неважно, какую воду (газированную, фильтрованную, водопроводную) вы предпочитаете, наверняка пьете ее недостаточно. И так недалеко до обезвоживания, когда организм теряет больше жидкости, чем получает с потом, мочой и даже дыханием. Обезвоживание относится к числу жизнеугрожающих состояний, если оно сохраняется долгое время, это чревато гибелью. В среднем рекомендации по питью выглядят так: 2-2,5 литра воды в сутки. Для восстановления водного баланса можно использовать и овощи с фруктами...