на сколько можно худеть ? За неделю, за месяц за три..
Сколько можно худеть в неделю без вреда для здоровья?🧐 Мечта: -10 кг за неделю🔥 Реальность: срыв, потеря мышц и стресс для организма. Давай разберемся, какие темпы похудения действительно безопасны и эффективны. 🔥Оптимальные цифры: сколько можно терять в неделю? ✅0,5 – 1 кг в неделю – идеальный темп похудения, при котором уходит жир, а не мышцы и вода - ☺️ ✅1 – 1,5 кг в неделю – иногда допустимо при большом лишнем весе, но все равно важно следить за самочувствием, так это уже может являться стрессом для организма - 😥 ✅Более 1,5 кг в неделю – чаще всего это потеря воды и мышц, что замедляет метаболизм и ведет к откату - 😥 Важно📢 В начале пути вес может уходить быстрее (из-за воды), но потом темп замедляется – это нормально! ❌Что будет, если худеть быстрее? 🚫Потеря мышц → метаболизм замедляется, и жир возвращается быстрее. 🚫Дефицит витаминов и микроэлементов → кожа, волосы, ногти страдают. 🚫Гормональные сбои → особенно у женщин. 🚫Энергетический спад и слабость → тренировки становятся мучением. 🚫Эффект «йо-йо» → быстрое похудение = быстрый возврат веса. Это ситуация, когда после жесткой диеты вы начинаете питаться в привычном режиме и набираете ещё больший вес, причём набираете именно жир. ❤️ Итог 2-4 кг в месяц – самый здоровый и устойчивый вариант похудения. Это не гонка, а работа на результат, который сохранится надолго🔥 @Мария Ксенофонтова
На сколько можно худеть за месяц, день, неделю или год, чтобы была польза без вреда для здоровья
Кто-то худеет быстро, теряя за месяц 15 кг, а у кого-то не получается сбросить вес, несмотря на все усилия. Попробуем разобраться, насколько можно похудеть за неделю, не принеся вреда здоровью. Принято считать, что для здоровья безопасно постепенное снижение веса на 5 – 10% от первоначального в течение 3 – 6 месяцев. На начальном этапе похудения потеря веса может быть несколько больше, чаще такой эффект наблюдается у людей с изначально «зашкаливающими» значениями на весах. Причем важно не только добиться поступательного снижения веса, но и удерживать комфортные для вас показатели в дальнейшем...